Los 10.000 pasos diarios como objetivo de salud no nacieron de un estudio científico. Nacieron de una campaña de marketing japonesa en 1965 para promocionar un podómetro. El número era redondo y no tenía ninguna base fisiológica particular.
La OMS recomienda 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de actividad intensa. Eso equivale a 22 minutos diarios de caminar a paso ligero. Un estudio con más de 44.000 participantes demostró que 11 minutos diarios de ejercicio moderado reducían el riesgo de muerte prematura en un 23%.
Los mayores beneficios del ejercicio se producen al pasar de sedentarismo total a actividad mínima. El paso de 0 a 20 minutos diarios tiene más impacto que el paso de 60 a 80 minutos. Para la salud mental, 30-60 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana tienen efectos comparables a los antidepresivos en depresión leve y moderada.
No necesitas correr una maratón. Necesitas levantarte del sofá con suficiente frecuencia para que tu cuerpo entienda que no ha terminado de usarse.